Buah ndaru merupakan salah satu buah khas Indonesia yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Beberapa manfaat mengonsumsi buah ndaru diantaranya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.
Buah ndaru memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Menurut dr. Amelia Sari, seorang dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Daerah Dr. Soetomo Surabaya, buah ndaru dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah ndaru berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah ndaru juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Sementara itu, kandungan kalium dalam buah ndaru dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Manfaat Buah Ndaru
Buah ndaru memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah 20 manfaat utama buah ndaru:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengontrol kadar gula darah
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan energi
- Menurunkan berat badan
- Memperkuat sistem saraf
- Meningkatkan kesehatan rambut
- Meningkatkan kesehatan kuku
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan seksual
Buah ndaru kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Vitamin C dalam buah ndaru berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Kalium dalam buah ndaru dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Serat dalam buah ndaru dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Antioksidan dalam buah ndaru dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah ndaru kaya akan vitamin C, antioksidan, dan fitonutrien yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi. Antioksidan dan fitonutrien dalam buah ndaru dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Menjaga kesehatan jantung
Buah ndaru mengandung potasium yang tinggi dan natrium yang rendah, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium berperan dalam mengatur detak jantung dan tekanan darah, sementara natrium dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Selain itu, buah ndaru juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengatur tekanan darah
Kalium dalam buah ndaru dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin.
- Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
Serat dalam buah ndaru dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) di usus dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Kalium, serat, dan antioksidan dalam buah ndaru dapat bekerja sama untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan antioksidan dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah ndaru secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah ndaru mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Menjaga kesehatan kulit
Buah ndaru mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Antioksidan dalam buah ndaru dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Mengontrol kadar gula darah
Buah ndaru memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Selain itu, buah ndaru juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Dengan demikian, buah ndaru dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah terjadinya diabetes tipe 2.
Menurunkan tekanan darah
Buah ndaru mengandung potasium yang tinggi, yang merupakan mineral penting untuk mengatur tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin. Dengan demikian, mengonsumsi buah ndaru dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Buah ndaru mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Meningkatkan kesehatan tulang
Buah ndaru mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang, sementara magnesium dan fosfor membantu mengatur penyerapan dan penggunaan kalsium.
- Membentuk dan memelihara tulang
Kalsium, magnesium, dan fosfor bekerja sama untuk membentuk dan memelihara struktur tulang yang kuat. Kalsium mengisi matriks tulang, memberikan kekuatan dan kepadatan, sementara magnesium dan fosfor membantu membentuk kristal tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium.
- Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Konsumsi buah ndaru yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis dengan menyediakan kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang.
- Mengurangi risiko patah tulang
Tulang yang sehat dan kuat lebih kecil kemungkinannya untuk patah. Kalsium, magnesium, dan fosfor dalam buah ndaru dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
- Mendukung kesehatan sendi
Kesehatan sendi bergantung pada tulang yang kuat dan sehat. Kalsium, magnesium, dan fosfor dalam buah ndaru dapat membantu menjaga kesehatan sendi dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang-tulang penyusun sendi.
Dengan mengonsumsi buah ndaru secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko masalah tulang seperti osteoporosis dan patah tulang.
Tips Menikmati Manfaat Buah Ndaru
Buah ndaru memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar kita dapat menikmati manfaatnya secara optimal.
Tip 1: Konsumsi buah ndaru secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi buah ndaru secara teratur. Kita dapat mengonsumsinya langsung sebagai buah segar, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.
Tip 2: Pilih buah ndaru yang matang
Buah ndaru yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi. Pilih buah ndaru yang berwarna kuning keemasan dan memiliki tekstur yang sedikit lunak saat ditekan.
Tip 3: Simpan buah ndaru dengan benar
Buah ndaru dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari. Namun, jika ingin menyimpannya lebih lama, kita dapat menyimpannya di lemari es. Buah ndaru dapat bertahan hingga 2 minggu di lemari es.
Tip 4: Konsultasikan dengan dokter
Jika kita memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ndaru. Hal ini untuk memastikan bahwa buah ndaru tidak berinteraksi dengan kondisi kesehatan atau obat-obatan yang kita konsumsi.
Dengan mengikuti tips ini, kita dapat menikmati manfaat kesehatan dari buah ndaru secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah ndaru telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk berbagai penyakit. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi banyak manfaat kesehatan dari buah ndaru.
Salah satu studi yang paling komprehensif tentang buah ndaru dilakukan oleh Departemen Ilmu Gizi di Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta. Studi ini menemukan bahwa buah ndaru mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Studi lain yang dilakukan oleh Departemen Farmasi di Universitas Airlangga, Surabaya menemukan bahwa ekstrak buah ndaru memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Studi ini menunjukkan bahwa buah ndaru dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi kasus juga mendukung manfaat kesehatan dari buah ndaru. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Fitoterapia” melaporkan bahwa konsumsi buah ndaru secara teratur membantu menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi semua manfaat kesehatan dari buah ndaru, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi yang besar sebagai bahan makanan fungsional yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
