Buah bligo atau srikaya Belanda (Annona squamosa L.) merupakan tanaman buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Buah ini memiliki kulit berwarna hijau berduri lunak dan daging buah berwarna putih bersih dengan biji berwarna hitam. Bligo memiliki rasa manis sedikit asam dan aroma yang khas.
Buah bligo kaya akan nutrisi, antara lain vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, kalsium, fosfor, dan zat besi. Buah ini juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan tanin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat buah bligo bagi kesehatan antara lain:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
Manfaat Buah Bligo
Buah bligo memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut 20 manfaat buah bligo yang perlu Anda ketahui:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
- Sumber vitamin C
- Sumber vitamin A
- Sumber zat besi
- Sumber kalsium
- Sumber fosfor
- Mengandung antioksidan
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan gigi
- Meningkatkan nafsu makan
- Mengatasi anemia
- Mencegah sembelit
- Menurunkan kadar kolesterol
- Meningkatkan kualitas tidur
Itulah 20 manfaat buah bligo bagi kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, konsumsilah buah bligo secara teratur. Anda bisa mengonsumsi buah bligo secara langsung, atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau es krim.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah bligo kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Nutrisi ini berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan selaput lendir, yang merupakan lapisan pelindung tubuh terhadap infeksi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit infeksi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bligo dapat membantu mengurangi gejala penyakit flu dan pilek. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak buah bligo efektif dalam menghambat pertumbuhan virus influenza.
Menjaga kesehatan mata
Buah bligo kaya akan vitamin A dan antioksidan. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, serta mencegah terjadinya rabun senja dan katarak.
Selain itu, antioksidan dalam buah bligo juga membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel mata.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko terkena penyakit mata.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Buah bligo dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan cara:
- Menurunkan tekanan darah
Buah bligo mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Menurunkan kadar kolesterol
Buah bligo mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Mengurangi peradangan
Buah bligo mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Buah bligo mengandung kalium, mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi jika kadarnya terlalu tinggi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa konsumsi buah bligo secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 2 buah bligo per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 3 mmHg.
Selain mengandung kalium, buah bligo juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi.
Melancarkan pencernaan
Buah bligo kaya akan serat, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
- Meningkatkan pergerakan usus
Serat dalam buah bligo membantu meningkatkan pergerakan usus, yang penting untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
- Melunakkan feses
Serat juga membantu melunakkan feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dan mencegah sembelit.
- Menjaga kesehatan bakteri baik
Serat dalam buah bligo merupakan prebiotik, yang merupakan makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat.
- Mencegah wasir
Mengonsumsi buah bligo secara teratur dapat membantu mencegah wasir, yang merupakan pembengkakan pembuluh darah di anus.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Menjaga kesehatan kulit
Buah bligo memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit, di antaranya:
- Kaya akan antioksidan
Buah bligo mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya.
- Melembapkan kulit
Buah bligo mengandung air dan minyak alami yang dapat membantu melembapkan kulit dan membuatnya tampak lebih segar dan bercahaya.
- Mencerahkan kulit
Buah bligo mengandung vitamin C yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi bintik-bintik hitam.
- Mengurangi peradangan
Buah bligo mengandung sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit dan mencegah timbulnya jerawat dan masalah kulit lainnya.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah berbagai masalah kulit.
Mencegah kanker
Buah bligo mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bligo dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah bligo efektif dalam menghambat pertumbuhan sel kanker paru-paru.
Selain mengandung antioksidan, buah bligo juga mengandung serat. Serat membantu mempercepat waktu transit makanan di usus besar, sehingga mengurangi waktu kontak antara karsinogen (zat penyebab kanker) dengan sel-sel usus besar. Hal ini dapat membantu mencegah kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu mencegah kanker dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Sumber vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Vitamin C berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penyerapan zat besi.
Buah bligo merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Dalam 100 gram buah bligo, terkandung sekitar 20 mg vitamin C. Jumlah ini memenuhi sekitar 30% kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda dan mendapatkan manfaat kesehatannya, seperti:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu penyerapan zat besi
- Mencegah penyakit skorbut
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan manfaat vitamin C, konsumsilah buah bligo secara teratur. Buah bligo dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman lainnya.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Bligo
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat buah bligo bagi kesehatan:
Tip 1: Konsumsi buah bligo secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah bligo secara optimal, konsumsilah buah ini secara teratur. Anda bisa mengonsumsi buah bligo langsung, atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau es krim.
Tip 2: Pilih buah bligo yang matang
Buah bligo yang matang memiliki kulit berwarna hijau kekuningan dan daging buah yang lunak. Hindari buah bligo yang masih mentah atau terlalu matang, karena kandungan nutrisinya mungkin tidak optimal.
Tip 3: Simpan buah bligo dengan benar
Buah bligo dapat disimpan di suhu ruangan selama beberapa hari. Jika ingin menyimpannya lebih lama, Anda bisa menyimpannya di lemari es. Buah bligo yang disimpan di lemari es dapat bertahan hingga 2 minggu.
Tip 4: Variasikan olahan buah bligo
Untuk menghindari kebosanan, Anda bisa memvariasikan olahan buah bligo. Selain dikonsumsi langsung, Anda bisa mengolah buah bligo menjadi jus, smoothie, es krim, atau bahkan dijadikan bahan dasar untuk membuat kue dan puding.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah bligo bagi kesehatan dan menikmati rasanya yang lezat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat buah bligo bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah bligo efektif dalam menghambat pertumbuhan sel kanker paru-paru.
Studi lain yang diterbitkan dalam “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak buah bligo efektif dalam menghambat pertumbuhan virus influenza.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Ethnopharmacology” menemukan bahwa buah bligo memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meskipun penelitian-penelitian tersebut menunjukkan manfaat buah bligo bagi kesehatan, namun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut dan menentukan dosis yang aman dan efektif.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum mengonsumsi buah bligo sebagai pengobatan untuk kondisi kesehatan tertentu.
