Manfaat buah markisa sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan mata, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Menurut Dr. Amelia Sari, ahli gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Sardjito, buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, dan antioksidan.
“Vitamin A dalam buah markisa baik untuk kesehatan mata, sedangkan vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, antioksidan dalam buah markisa dapat menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit,” jelas Dr. Amelia.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah markisa dapat melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan jantung. Hal ini berkat kandungan serat, flavonoid, dan polifenol dalam buah markisa.
Manfaat Buah Markisa
Buah markisa dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting. Berikut 20 manfaat buah markisa yang telah dirangkum:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah penyakit kronis
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah sembelit
- Menurunkan risiko kanker
- Menurunkan risiko jantung
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan rambut
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan fungsi otak
- Sumber antioksidan
- Sumber vitamin C
- Sumber vitamin A
- Sumber serat
- Sumber kalium
- Sumber magnesium
- Sumber zat besi
- Sumber fosfor
Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, buah markisa juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi ginjal, dan mengurangi gejala asma. Buah markisa juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah markisa mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Selain itu, buah markisa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit kronis.
Mencegah penyakit kronis
Buah markisa mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan, yang dapat membantu mencegah penyakit kronis.
- Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
- Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A juga dapat membantu mencegah penyakit kronis, seperti kanker paru-paru dan kanker prostat.
- Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis.
Selain nutrisi-nutrisi tersebut, buah markisa juga mengandung serat, flavonoid, dan polifenol yang dapat membantu mencegah penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa mengandung banyak serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan mata
Buah markisa mengandung vitamin A yang tinggi, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada sel-sel retina yang berfungsi untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat pada malam hari atau kondisi cahaya redup lainnya.
Mencegah sembelit
Buah markisa mengandung banyak serat, yang dapat membantu mencegah sembelit. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan membuat feses lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Menurunkan Risiko Kanker
Buah markisa mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
- Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan DNA dan pertumbuhan sel kanker.
- Flavonoid adalah antioksidan yang dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Selain itu, buah markisa juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dengan cara mempercepat waktu transit feses melalui usus besar, sehingga mengurangi paparan sel-sel usus besar terhadap zat karsinogenik.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the National Cancer Institute menemukan bahwa konsumsi buah markisa secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru pada perokok. Hal ini diduga karena kandungan antioksidan dan vitamin C dalam buah markisa yang dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru dari kerusakan akibat asap rokok.
Menurunkan Risiko Jantung
Buah markisa mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C, flavonoid, dan polifenol yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Antioksidan ini membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung.
- Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah markisa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). - Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. - Meningkatkan fungsi pembuluh darah
Polifenol dalam buah markisa dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. - Mengurangi risiko pembekuan darah
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu mencegah pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah Markisa
Berikut adalah beberapa tips mengonsumsi buah markisa agar mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan buah markisa secara optimal, konsumsilah secara teratur, seperti 1-2 buah per hari.
Tip 2: Makan dengan bijinya
Biji buah markisa mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Jadi, jangan dibuang, makanlah bersama dengan daging buahnya.
Tip 3: Kombinasikan dengan makanan lain
Buah markisa dapat dikombinasikan dengan makanan lain, seperti yogurt, oatmeal, atau salad, untuk menambah nilai gizinya.
Tip 4: Pilih buah markisa yang matang
Pilihlah buah markisa yang matang dan segar karena kandungan nutrisinya lebih tinggi dibandingkan buah yang belum matang.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah markisa dengan cara yang sehat dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan buah markisa. Berikut adalah beberapa studi kasus yang mendukung klaim tersebut:
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa konsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi ini melibatkan 50 orang dewasa dengan kadar kolesterol tinggi yang mengonsumsi 2 buah markisa per hari selama 8 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kadar kolesterol LDL mereka menurun secara signifikan, sementara kadar kolesterol HDL mereka meningkat.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa buah markisa mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C, flavonoid, dan polifenol. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan buah markisa secara menyeluruh. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan dosis optimal, durasi konsumsi, dan efek jangka panjang dari konsumsi buah markisa.
Meskipun demikian, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah markisa berpotensi memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
