Manfaat makan buah nangka sangat banyak, antara lain: menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan tulang, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Alberta Claudia Budiman, mengatakan bahwa buah nangka memiliki banyak manfaat kesehatan.
“Buah nangka mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat,” jelas dr. Alberta.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari makan buah nangka:
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan sistem pencernaan
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Dr. Alberta menyarankan untuk mengonsumsi buah nangka secukupnya, sekitar 1-2 potong per hari. “Buah nangka juga bisa diolah menjadi jus atau dijadikan campuran salad,” tambahnya.
Manfaat Makan Buah Nangka
Buah nangka kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat. Buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan sistem pencernaan
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan haid
- Mencegah anemia
- Mengatasi sembelit
- Meningkatkan nafsu makan
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Mencegah stroke
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan ginjal
- Mengatasi peradangan
- Mencegah kanker
- Meningkatkan kualitas tidur
- Memperkuat sistem saraf
- Meningkatkan fungsi otak
Manfaat-manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi yang terdapat dalam buah nangka. Misalnya, vitamin A bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, potasium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, dan serat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.
Oleh karena itu, buah nangka sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
- Menurunkan kadar kolesterol
Buah nangka mengandung serat yang dapat mengikat kolesterol dalam usus dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mencegah pembentukan plak
Serat dalam buah nangka juga dapat membantu mencegah pembentukan plak di arteri. Plak adalah penumpukan lemak, kolesterol, dan zat lain yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
- Meningkatkan aliran darah
Buah nangka mengandung potasium yang dapat membantu meningkatkan aliran darah. Kalium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap normal. Peningkatan aliran darah dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Antioksidan dalam buah nangka dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan sistem pencernaan
Buah nangka kaya akan serat, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, buah nangka juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi lebih baik.
Menjaga kesehatan tulang
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tulang, antara lain:
- Menjaga kepadatan tulang
Buah nangka mengandung kalsium dan fosfor, dua mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium adalah bahan penyusun utama tulang, sedangkan fosfor membantu tubuh menyerap kalsium.
- Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Buah nangka dapat membantu mencegah osteoporosis dengan menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
- Meningkatkan kekuatan tulang
Buah nangka mengandung vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh memproduksi protein yang dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat.
- Mengurangi risiko patah tulang
Dengan menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, buah nangka dapat membantu mengurangi risiko patah tulang, terutama pada orang lanjut usia.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Menjaga kesehatan kulit
Buah nangka mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit, vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan vitamin E membantu menjaga elastisitas kulit.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah nangka mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin A membantu menjaga kesehatan selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan, sehingga dapat mencegah masuknya bakteri dan virus. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
- Meningkatkan produksi sel darah putih
Buah nangka mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah komponen penting sistem kekebalan tubuh yang bertugas melawan infeksi.
- Meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami. Sel pembunuh alami adalah sel kekebalan tubuh yang dapat membunuh sel-sel yang terinfeksi virus atau bakteri.
- Mengurangi peradangan
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga buah nangka dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah nangka mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Melancarkan haid
Buah nangka dapat membantu melancarkan haid karena mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Sel darah merah berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke organ reproduksi. Ketika kadar zat besi cukup, produksi hormon yang mengatur siklus menstruasi akan berjalan lancar, sehingga dapat membantu melancarkan haid.
- Membantu mengurangi nyeri haid
Buah nangka mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Magnesium adalah mineral yang memiliki efek relaksasi otot, sehingga dapat membantu meredakan kram perut yang sering menyertai nyeri haid.
- Meningkatkan kesuburan
Buah nangka mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Vitamin B6 berperan penting dalam produksi hormon progesteron, yang berperan penting dalam mempersiapkan rahim untuk kehamilan.
- Mengatasi masalah hormonal
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatasi masalah hormonal yang dapat menyebabkan gangguan haid, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS).
- Meningkatkan kesehatan reproduksi secara keseluruhan
Buah nangka mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan reproduksi wanita, seperti vitamin A, vitamin C, dan folat. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi dan meningkatkan kesuburan.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, wanita dapat membantu melancarkan haid, mengurangi nyeri haid, meningkatkan kesuburan, dan mengatasi masalah hormonal yang dapat menyebabkan gangguan haid.
Mencegah anemia
Buah nangka mengandung zat besi yang tinggi, sehingga dapat membantu mencegah anemia. Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah, yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti lemas, pucat, dan sesak napas.
Mengatasi sembelit
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk mengatasi sembelit, antara lain:
- Mengandung banyak serat
Serat adalah komponen penting dalam sistem pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Buah nangka mengandung banyak serat, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit.
- Melunakkan feses
Buah nangka mengandung banyak air dan serat. Kombinasi ini dapat membantu melunakkan feses dan membuat buang air besar lebih mudah.
- Merangsang gerakan usus
Buah nangka mengandung senyawa yang dapat merangsang gerakan usus. Senyawa ini dapat membantu mempercepat waktu transit makanan dalam usus, sehingga mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, Anda dapat membantu mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
Tips Menikmati Manfaat Buah Nangka
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah nangka secara optimal:
Tip 1: Konsumsi buah nangka secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah nangka secara maksimal, konsumsilah buah nangka secara teratur. Anda bisa mengonsumsi buah nangka sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan utama.
Tip 2: Pilih buah nangka yang matang
Buah nangka yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi. Saat memilih buah nangka, pilihlah buah yang memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dan sedikit lunak saat ditekan.
Tip 3: Bersihkan buah nangka dengan benar
Sebelum mengonsumsi buah nangka, bersihkanlah buah nangka dengan benar. Cuci bersih buah nangka dengan air mengalir dan kupas kulitnya. Buang biji-bijinya dan potong buah nangka sesuai selera.
Tip 4: Variasikan cara mengonsumsi buah nangka
Anda bisa mengonsumsi buah nangka secara langsung atau mengolahnya menjadi berbagai hidangan. Misalnya, Anda bisa membuat jus nangka, rujak nangka, atau kolak nangka.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah nangka secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah nangka untuk kesehatan telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa konsumsi buah nangka secara teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi gejala anemia pada wanita hamil.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa ekstrak daun nangka memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, terdapat juga studi kasus yang melaporkan bahwa konsumsi buah nangka dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare. Buah nangka mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Meskipun bukti ilmiah tentang manfaat buah nangka cukup kuat, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut dan menentukan dosis optimal konsumsi buah nangka.
